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冬至养生

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冬至养生

发布日期:2019-12-20 作者: 点击:

一、保持良好的心态,多养神、少顾虑。俗话说“要养生,先养心”,好的心态是身体健康的基础,日常生活中要保持乐观豁达的心态,“不以物喜,不以己悲”,不为琐事劳心伤神,患得患失,尤其现在物质化的社会,不要太强求名利。平时可以多阅读有益的书籍,或者动手做一些手工,既增长了知识,又陶冶了情操,还可以多做一些益智的活动,有意识地发展心智,培养良好的性格,当然了,要根据自身情况去合理用脑,不可使自己过于疲劳。

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二、适当运动,但不能过度劳累。平时要根据自身情况,调整生活规律,合理安排时间进行运动锻炼,锻炼如果在室外,要挑选有日照、空气好的时间段及场地进行锻炼,提前做好热身,不要在运动过程中骤增骤减衣物,以免生病,如果室外不适宜运动,那么在家里或者健身房也是可以的,至于运动项目,也要根据自身情况,选择适合自己的项目,比如:慢跑、健身舞蹈、太极拳、跳绳等,其实跳绳也能够综合锻炼人的协调性、耐力、爆发力和跳跃能力,对多种脏器具有保健功能。每天连续跳绳5分钟,每分钟跳120次,有助于增强血液循环和心肺功能,防止冠状动脉硬化和心肌梗塞,防止腰部及腿部疼痛,有利于强身、祛痛、减肥,跳绳运动对于女性塑造腿部和臀部的线条非常有效,尤其是减小腿,如果可以搭配小腿拉伸运动,可以使小腿部位的肌肉位置更加靠上,减少脂肪,令小腿显得更细更长。当然了,我们也要避免长期超负荷工作、学习、运动,防止过度劳累,积劳成疾。

三、随气温变化增减衣物。冬至后开始数九,寒冷天气还会持续,要根据天气变化做好保暖防寒。对于老年人来说,“冬温夏清”是养生的一条重要原则。老年人卧室应保持一定的湿度和温度,温度不要低于18℃。此外,还可以养些花,既能调节室内湿度,又使家庭的居室环境得到美化,还能调节心情,何乐而不为。

四、注意饮食,不能盲目进补。立冬至立春,是“进补”的最佳时期。人们在此时应选用一些滋补、营养的物品来滋养、补益身体。但是进补不能盲目,也不是只吃大量的滋补品就可以了,一定要根据自身情况,有的放矢,选择适合自己的补品。另外,单靠补品是不行的,进补的食物应该多样化,谷、肉、果、蔬合理搭配,可适当选用高钙食品。食物要温热熟软、要清淡,避免吃浓浊、肥腻和过咸食品。适宜的食物如胡萝卜、西红柿、梨、猕猴桃、甘蔗、柚子等,羊肉炖白萝卜也是不错的选择。

 

五、适时适量喝白开水。白开水确实很有益于身体健康,常喝白开水可起到利尿排毒、消除废物之功效。但喝水也要讲究方法,渴了之后大口的猛喝水,反而会增加消化系统、循环系统的负担,根据自身情况选择合适的水温,不要过冷过热,水也不能喝太多,不能过度,喝的太多也会增加负担。

注意好这几条,一定会身体健康有所帮助,但不论是什么方法,一定要根据自身情况,选择适合自己的才是有益的。

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